## Some of the many factors in constipation include: - Medications, check yours for side effects - Certain medical conditions, including, but not limited to diabetes, autoimmune conditions, hypothyroidism, neurological disorders (Parkinson’s, MS, spinal cord injuries), pregnancy, IBS, bowel blockages - Poor bowel habits, ignoring the urge - Pelvic floor dysfunction - Food allergies and/or intolerances - Structural issues: abdominal adhesions from past surgeries - Bacterial imbalances in the gut ## Nutrition and Lifestyle for constipation: - Adequately hydrate- drink mainly water, unsweetened beverages - Get enough fiber in your diet - Recommended goals: Women = 25 g/day, Men = 38 g/day - Fiber rich foods include beans, legumes, fruits, vegetables, nuts, and seeds - Add a fiber supplement like psyllium husk - Eat enough food to meet your daily needs - Eat slowly and chew your food well - Consider pre and probiotic foods: asparagus, bananas, onions, garlic, yogurt, kimchi, miso, kefir, tempeh - Daily movement especially walking after meals can support digestion - Stress management - Make time to have a bowel movement, do not ignore the urge Other: Biofeedback, Pelvic floor physical therapy El estreñimiento o constipación sucede cuando una persona defeca menos de dos veces a la semana; las evacuaciones son duras, secas o grumosas; es difícil o doloroso evacuar; o la persona tiene una sensación de que no todas las heces han pasado. Algunos de los muchos factores que pueden causar estreñimiento incluyen: - Medicación, revise cualquier medicación que esté tomando para ver si tiene efectos secundarios Ciertos problemas médicos, que incluyen, entre otros: - Diabetes, enfermedades autoinmunes, hipotiroidismo, trastornos neurológicos (Parkinson, EM, lesiones de la médula espinal), embarazo, SII, obstrucciones intestinales - Malos hábitos intestinales, ignorar las ganas de ir al baño - Disfunción del suelo pélvico - Alergias o intolerancias alimentarias - Problemas estructurales: adherencias abdominales de cirugías pasadas - Desequilibrios bacterianos en el intestino Nutrición y estilo de vida para el mejorar el estreñimiento: - Hidratarse bien: tomar sobre todo agua, bebidas sin azúcar - Como una buena cantidad de fibras - Objetivos recomendados: Mujeres = 25 g/día, Hombres = 38 g/día - Algunos alimentos con mucha fibra son frijoles, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas - Agregue un suplemento de fibra como la cáscara de Psyllium - Coma lo suficiente comida para cubrir sus necesidades diarias - Coma despacio y mastique bien los alimentos - Considere comer alimentos pre y probióticos: espárragos, plátanos, cebollas, ajo, yogur, kimchi, miso, kéfir, tempeh - Moverse todos los días, especialmente caminar después de las comidas, puede favorecer la digestión - Intente controlar el estrés - Tómese el tiempo necesario para defecar, no ignore las ganas de ir al baño Otros: Biorretroalimentación, fisioterapia del suelo pélvico - [ Nutrition ](/about/blog?category=31) - [ Health Education ](/about/blog?category=8) ## Media Inquiry Daniel McEvily, Assistant Vice President of Marketing and Communications [1-667-354-0722](tel:1-667-354-0722) Aaron Cahall, Communications Manager [1-667-354-0725](tel:1-667-354-0725)