Constipation and Nutrition

Some of the many factors in constipation include:

• Medications, check yours for side effects
• Certain medical conditions, including, but not limited to diabetes, autoimmune conditions, hypothyroidism, neurological disorders (Parkinson’s, MS, spinal cord injuries), pregnancy, IBS, bowel blockages
• Poor bowel habits, ignoring the urge
• Pelvic floor dysfunction
• Food allergies and/or intolerances
• Structural issues: abdominal adhesions from past surgeries
• Bacterial imbalances in the gut

Nutrition and Lifestyle for constipation:

• Adequately hydrate- drink mainly water, unsweetened beverages
• Get enough fiber in your diet
• Recommended goals: Women = 25 g/day, Men = 38 g/day
• Fiber rich foods include beans, legumes, fruits, vegetables, nuts, and seeds
• Add a fiber supplement like psyllium husk
• Eat enough food to meet your daily needs
• Eat slowly and chew your food well
• Consider pre and probiotic foods: asparagus, bananas, onions, garlic, yogurt, kimchi, miso, kefir, tempeh
• Daily movement especially walking after meals can support digestion
• Stress management
• Make time to have a bowel movement, do not ignore the urge

Other:
Biofeedback, Pelvic floor physical therapy

El estreñimiento o constipación sucede cuando una persona defeca menos de dos veces a la semana; las evacuaciones son duras, secas o grumosas; es difícil o doloroso evacuar; o la persona tiene una sensación de que no todas las heces han pasado.

Algunos de los muchos factores que pueden causar estreñimiento incluyen:

• Medicación, revise cualquier medicación que esté tomando para ver si tiene efectos secundarios

Ciertos problemas médicos, que incluyen, entre otros:

• Diabetes, enfermedades autoinmunes, hipotiroidismo, trastornos neurológicos (Parkinson, EM, lesiones de la médula
  espinal), embarazo, SII, obstrucciones intestinales
• Malos hábitos intestinales, ignorar las ganas de ir al baño
• Disfunción del suelo pélvico
• Alergias o intolerancias alimentarias
• Problemas estructurales: adherencias abdominales de cirugías pasadas
• Desequilibrios bacterianos en el intestino

Nutrición y estilo de vida para el mejorar el estreñimiento:

• Hidratarse bien: tomar sobre todo agua, bebidas sin azúcar
• Como una buena cantidad de fibras
• Objetivos recomendados: Mujeres = 25 g/día, Hombres = 38 g/día
• Algunos alimentos con mucha fibra son frijoles, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas
• Agregue un suplemento de fibra como la cáscara de Psyllium
• Coma lo suficiente comida para cubrir sus necesidades diarias
• Coma despacio y mastique bien los alimentos
• Considere comer alimentos pre y probióticos: espárragos, plátanos, cebollas, ajo, yogur, kimchi, miso, kéfir, tempeh
• Moverse todos los días, especialmente caminar después de las comidas, puede favorecer la digestión
• Intente controlar el estrés
• Tómese el tiempo necesario para defecar, no ignore las ganas de ir al baño

Otros:
Biorretroalimentación, fisioterapia del suelo pélvico