(5/27/25) Constipation is a condition in which you may have fewer than three bowel movements a week; stools that are hard, dry, or lumpy; stools that are difficult or painful to pass; or a feeling that not all stools have passed.
Some of the many factors in constipation include:
- Medications, check yours for side effects
-Certain medical conditions, including, but not limited to diabetes, autoimmune conditions, hypothyroidism, neurological disorders (Parkinson’s, MS, spinal cord injuries), pregnancy, IBS, bowel blockages
-Poor bowel habits, ignoring the urge
-Pelvic floor dysfunction
-Food allergies and/or intolerances
-Structural issues: abdominal adhesions from past surgeries
-Bacterial imbalances in the gut
Nutrition and Lifestyle for constipation:
- Adequately hydrate- drink mainly water, unsweetened beverages
- Get enough fiber in your diet
- Recommended goals: Women = 25 g/day, Men = 38 g/day
-Fiber rich foods include beans, legumes, fruits, vegetables, nuts, and seeds
- Add a fiber supplement like psyllium husk
- Eat enough food to meet your daily needs
- Eat slowly and chew your food well
- Consider pre and probiotic foods: asparagus, bananas, onions, garlic, yogurt, kimchi, miso, kefir, tempeh
-Daily movement especially walking after meals can support digestion
- Stress management
- Make time to have a bowel movement, do not ignore the urge
Other:
Biofeedback, Pelvic floor physical therapy
__________________________________________________________________________________________________
El estreñimiento o constipación sucede cuando una persona defeca menos de dos veces a la semana; las evacuaciones son duras, secas o grumosas; es difícil o doloroso evacuar; o la persona tiene una sensación de que no todas las heces han pasado.
Algunos de los muchos factores que pueden causar estreñimiento incluyen:
- Medicación, revise cualquier medicación que esté tomando para ver si tiene efectos secundarios
- Ciertos problemas médicos, que incluyen, entre otros:
- Diabetes, enfermedades autoinmunes, hipotiroidismo, trastornos neurológicos (Parkinson, EM, lesiones de la médula
espinal), embarazo, SII, obstrucciones intestinales
- Malos hábitos intestinales, ignorar las ganas de ir al baño
- Disfunción del suelo pélvico
- Alergias o intolerancias alimentarias
- Problemas estructurales: adherencias abdominales de cirugías pasadas
- Desequilibrios bacterianos en el intestino
Nutrición y estilo de vida para el mejorar el estreñimiento:
- Hidratarse bien: tomar sobre todo agua, bebidas sin azúcar
- Como una buena cantidad de fibras
- Objetivos recomendados: Mujeres = 25 g/día, Hombres = 38 g/día
- Algunos alimentos con mucha fibra son frijoles, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas
- Agregue un suplemento de fibra como la cáscara de Psyllium
- Coma lo suficiente comida para cubrir sus necesidades diarias
- Coma despacio y mastique bien los alimentos
Considere comer alimentos pre y probióticos: espárragos, plátanos, cebollas, ajo, yogur, kimchi, miso, kéfir, tempeh
- Moverse todos los días, especialmente caminar después de las comidas, puede favorecer la digestión
- Intente controlar el estrés
-Tómese el tiempo necesario para defecar, no ignore las ganas de ir al baño
Otros:
Biorretroalimentación, fisioterapia del suelo pélvico
